こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。
今週は雨予報だな〜と思っていたら早くも梅雨入りしてしまいました。
雨も必要とは分かりつつもやはり雨が多くなると気分がしょげてしまいますね。
お外歩き大好き人間としては雨で歩きにくくなってしまうことが本当に残念です。
雨の時はいつも通り元気いっぱい歩くことも難しくなってしまうので
同じ距離を歩いていてもちょっと運動した感が下がってしまいます。
なので、運動不足になってしまいそうです。
ということで今週からちょっといつもより意識して体を室内で動かすように
心がけようと思います。
私がやっているのは背中と足（特に内臀筋）、そしてお腹です。
がっつり筋トレをするのはそこまで得意ではないのでながらトレーニングなので
ストイックな方からすると甘々ですが、その分取り入れやすいと思います。
私がやっているのは３つ。
まず両腕を肩幅より広げて上に伸ばします。そして肩甲骨を寄せるように肘を曲げ
ながら腕を下ろします。そして、また腕を上に伸ばします。この繰り返しです。
肩こり＆背中のコリがあると肩甲骨を寄せたときにぎゅーと血流がよくなるのが
わかると思います。ダンベルやペットボトルなど持ってやると効果的ですが
持たなくても結構すっきりします。肩こり・背中の張りに効果的です。
足のトレーニングは横向きに寝っ転がって足をパタパタあげたり下ろしたり。
TVを見ながらでもできるのでながらトレーニングにぴったりです。
足は曲げずに伸ばしたまま、下ろす時は完全におろし切らない
ようにすると効果的ですよ。
お尻のトレーニングは両足を肩幅位に開いて立ち、そのままお尻を後ろに
突き出すように腰を下ろします。このときに膝が前に出るのではなくて
お尻が後ろに出るような形にするのがポイントです。
お尻と太もものトレーニングになりますよ。
背中・太もも・お尻、どこも大きな筋肉があるところなので筋トレには
おすすめの箇所です。特にある程度の年齢の女性は気になるところでは
ないでしょうか？
みなさんも是非是非チャレンジしてみてくださいね。
TVを見ながら、歯磨きしながらなど〇〇しながら・・・でやり始めるのがおすすめです。
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